小S徐老師一分鐘瘦身操

中年人±5Kg 死亡風險增

日本政府調查發現，四十至六十九歲的中年人，如果在五年內體重增減五公斤以上，死亡風險將高於一般人一．三到一．七倍。

針對全國八萬名四十至六十九歲的中年男女，日本厚生勞動省進行長達五年的調查，並持續追蹤九年後發現，五年內體重減少五公斤以上的人，比體重減少二．四公斤以內的人，男性死亡風險高出一．四倍，女性則高出一．七倍。五年內體重增加五公斤以上，比體重增加二．四公斤以內的人，不分男女死亡風險均高出一．三倍。其中，體重減少五公斤以上者的罹癌死亡風險，不分男女均高出一．五倍，因為循環系統疾病而死亡者，體重增加五公斤以上的女性則高出一．九倍。

這些抽樣對象在接受調查時，並沒有癌症或循環系統相關病史，因此排除疾病造成體重變化的可能變數。此外，受調查者的體格、有無抽菸或年齡，也排除於分析的變項中。

負責解析這些數據的國立國際醫療中心研究員南里明子表示：「尤其是體重大幅減輕的人，死亡風險最高，希望大家平時能注意體重變化。」

來源網址：

http://event.ezcare.com.tw/news_knowledge_detail.aspx?snnum=1423

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100324/78/22ly7.html

雷射溶脂不能取代減肥減重

雷射溶脂不能取代減肥減重

雷射溶脂的目的用來雕塑身材，並不是減肥，許多進行瘦身減肥的人會發現，無論多麼努力的運動、節食甚至是吃藥，都會有局部減不到的脂肪，如上臂蝴蝶袖、上下腹皮下脂肪/游泳圈、大腿內外側等。

雷射溶脂不是用來減重或減少內臟脂肪，而是雕塑體型的最新科技。

近年來流行韓風整形，也帶動了國內愛美女性-尤其是有嬰兒肥、國字臉、鬆垮臉的女性更對臉部非常注重。早期的電波拉皮、飛梭雷射，到後期的肉毒桿菌與玻尿酸施打，使得愛美人士必須不段重覆接受治療才能維持成效。

緣起義大利的雷射溶脂技術不但無上述缺點，更具微整形的方便及美容手術的持久效果。而且雷射溶脂也早已獲得美國FDA以及國內衛生單位的認可。

只要在患部施打麻醉藥，經由雷射溶脂準確的光纖技術，透過雷射溶脂所發出的雷射熱能，就可以把囤積已久的脂肪溶解掉。雷射溶脂在手術後，不但傷口小，不會再傷口留下疤痕，更能使患者在短時間內恢復傷口回到工作崗位。雷射溶脂，確實是愛美女性的最愛。

減肥可參考減肥食譜--55食譜菜單

800卡菜單減肥食譜-建議體重50公斤使用

1000卡菜單減肥食譜-建議體重50~60公斤使用

1200卡菜單減肥食譜-建議體重60~70公斤使用

1400卡菜單減肥食譜-建議體重70~80公斤使用

1600卡菜單減肥食譜-建議體重80~90公斤使用

1800卡菜單減肥食譜-建議體重90~100公斤使用

2000卡菜單減肥食譜-建議體重100~110公斤使用

2200卡菜單減肥食譜-建議體重110~120公斤使用

聖誕節專刊 吃大餐防胖5招

聖誕套餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料，總熱量往往超過1200大卡，但每人每天僅需1500到2000大卡，光一餐熱量就超過1000大卡，身體負擔很大，容易發胖。自行開業減重醫師楊名權表示，有技巧地用餐可防發胖，如用餐時間拉長至1小時、餐前先喝50c.c.紅酒增加飽足。


正常來說，一個人一頓晚餐總熱量應控制在800大卡以下，但現代人太忙，經常外食，一個排骨便當的熱量經常都在800大卡以上，所以很容易過胖。楊名權醫師提醒，從往年各飯店以及餐廳推出的聖誕大餐餐點內容估算，熱量經常是1200大卡到1500大卡，幾乎是一個成人一天所需的總熱量，除了要盡量選擇不油膩的菜色之外，吃的份量也要控制，慢慢吃、感覺飽了或膩了，就不應該再強迫自己把整份套餐吃完。


5妙招



用餐1小時以上


將進食速度換算成熱量消耗，成人每吃10分鐘，身體自然消耗代謝掉的熱量為200大卡，若要吃一頓1200大卡的聖誕大餐，就要吃60分鐘，若縮短在30分鐘或40分鐘內吃完，那麼就無法自然消耗，來不及代謝就會變成熱量儲存。將體重乘以30的結果就是一個人一人所需的總熱量。


餐前喝酒增飽足


用餐前約10分鐘先喝30到50c.c.紅酒，可讓血液循環變快，因紅酒含有一點糖分，所以會有飽足感，加上酒精發熱作用，接下來的吃飯速度就會變得比較慢，也不至於吃太多。但用餐過程中，紅酒就不宜喝太多，每個人每天適宜的飲用量平均約125c.c.，喝太多反而有害健康。


省略午餐 間隔拉長


吃聖誕大餐的當天，建議吃2餐即可。楊名權醫師舉例，當天可以只吃早餐、晚餐，省略午餐的原因是拉長間隔時間，可讓腸胃適度的休息，若當天還是需要吃3餐，那麼吃完大餐的隔天就不要吃早餐，等到中午再吃午餐，同樣也達到拉長每餐間隔時間的效果。


以水果取代甜點


水果含有豐富纖維質、礦物質、維生素C，可增加飽足感，可取代套餐的甜點。胃口小、代謝比較慢的人，可選擇水分多且口味較酸的水果，如柑橘類、櫻桃等；若當餐決定不吃飯，用水果當中的醣類取代主食的醣類，一樣能滿足營養需求，如香蕉、蘋果等。


吃完2小時後運動


較不會發胖的作法是吃完一頓大餐2小時後，開始做例行性的運動，例如慢跑、快走、游泳等，促使熱量消耗，但是運動結束後要再經過2小時，才建議睡覺，否則會因剛運動完、身體太疲累，影響睡眠品質。


提醒你



主菜盡量選白肉



主菜建議以白肉為主，例如雞肉，怕胖可去皮吃或當餐不吃澱粉，或餐後運動消耗熱量。如果不想吃雞肉，可改吃魚肉，這些都是比較好消化的蛋白質。


配菜醬汁少沾食



有些配菜調味醬很油、很鹹或偏甜，少沾醬或餐後多喝水幫助代謝，若配菜多用果汁調味或水果入菜，就要減少飯量及糖分攝取，餐後水果則酌量吃，以 免攝取過多的熱量。


醫師說 感覺甜膩就停吃


自行開業減重醫師 楊名權
吃大餐是過節氣氛，但小心不要讓身體有負擔，感覺快吃飽或覺得甜膩時，就應停下來不要再吃了。

資料來源：蘋果日報

光纖雷射溶脂原理

原理:運用雷射震碎脂肪細肪將一根細細的光纖（0.1公分）輕巧的穿入皮下適當的位置，讓1064nm波長的雷射光溫和的熱作用，把肥油一點一點的融解掉，術後也只需要用人工皮把針孔般細小的傷口貼起來，讓融掉的油脂被身體自行吸收掉，更棒的是經由雷射光纖的熱作用還會由內激發真皮層膠原蛋白再生，因此術後不僅肥油不見了，皮膚也變得緊實有彈性，連最難的肥胖紋也獲得改善，再也看不出曾經胖過的痕跡。

光纖雷射溶脂是美國FDA及中華民國衛生單位最新核准的抽脂輔助機器，醫師最喜歡利用它來幫助原本條件就不錯的病人，因為不用全身麻醉，手術時間短、傷口極小沒有疤痕的困擾，術後的疼痛腫脹情形也不明顯，因此可以輕輕鬆鬆的擺脫困擾多時的肥油贅肉，開始專心的期待夏季的比基尼Party來臨，再也不用擔心肥肉沒地方藏。

利用「光纖雷射溶脂」不僅能雕塑出更完美的身材連原本略顯可愛的圓圓臉，在醫師的巧手精細的雕琢下也更顯立體有型，既然連線條都可以修飾的那麼精微，當然運用在因肥胖而接受抽脂的病人上也十分有幫助，不但能讓抽脂效果更好、更快速，抽脂後的皮膚也不會鬆垮垮的或凹凸不平，還可以縮短穿緊身衣的時間，因為光纖熱效應的幫助，不僅融脂效果好，在融脂同時發揮止血功效及活化真皮層的功能，甚至連困難度較高的二次抽脂，橘皮組織、妊娠紋、狐臭、男性女乳症、頸部鬆弛肥胖、臉部嬰兒肥、厚實的背部、膝蓋內側脂肪、包不住的副乳、粗壯脂肪形小腿也都可以發揮的淋漓盡致，至於費用雖然雷射溶脂機器的運用成本比傳統手術高出許多，但由於可以有效縮短手術時間及術後照顧上的麻煩，整個療程的花費用並不會比超音波或傳統的抽脂手術收費來的高。

此外術後皮膚緊實的效果也好上好幾倍，因此對鬆垮垮的雙下巴、火雞脖子，更能一次治療同時達到抽脂及拉皮的雙重功效，只是光纖溶脂雷射儀器並不便宜而且限量引進，因此目前投資該儀器設備的醫療單位並不多，可以想像排隊預約的情形是不可避免的，幸好該項手術的局部治療時間很少超過一個小時，因此愛美的女性還是有機會為自已在假期間，安排一趟”超完美體型、超靚美顏雕塑療程”喔！