小S徐老師一分鐘瘦身操

中年人±5Kg 死亡風險增

日本政府調查發現，四十至六十九歲的中年人，如果在五年內體重增減五公斤以上，死亡風險將高於一般人一．三到一．七倍。

針對全國八萬名四十至六十九歲的中年男女，日本厚生勞動省進行長達五年的調查，並持續追蹤九年後發現，五年內體重減少五公斤以上的人，比體重減少二．四公斤以內的人，男性死亡風險高出一．四倍，女性則高出一．七倍。五年內體重增加五公斤以上，比體重增加二．四公斤以內的人，不分男女死亡風險均高出一．三倍。其中，體重減少五公斤以上者的罹癌死亡風險，不分男女均高出一．五倍，因為循環系統疾病而死亡者，體重增加五公斤以上的女性則高出一．九倍。

這些抽樣對象在接受調查時，並沒有癌症或循環系統相關病史，因此排除疾病造成體重變化的可能變數。此外，受調查者的體格、有無抽菸或年齡，也排除於分析的變項中。

負責解析這些數據的國立國際醫療中心研究員南里明子表示：「尤其是體重大幅減輕的人，死亡風險最高，希望大家平時能注意體重變化。」

來源網址：

http://event.ezcare.com.tw/news_knowledge_detail.aspx?snnum=1423

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100324/78/22ly7.html

輕鬆三招 下半身瘦身操

輕鬆三招 下半身瘦身操

http://diet-slimming.blogspot.com/2010/04/blog-post.html

也是時候好好檢視身體狀況，訂立明年屬於自己的健康計劃。

首先，從幾個指標下手，觀察自己的生活型態是否需要調整了。

步驟一：觀察身體狀況

體重：營養師建議每週量一次體重，若每週增加的幅度在○．五到一公斤間，就要注意。

ＢＭＩ：醫師指出，ＢＭＩ是體重除以身高（以公尺為單位）的平方，二十四至二十七是過重，超過二十七就是肥胖。

腰圍：男性腰圍應小於九十公分；女性應小於八十公分。

體脂肪：營養師表示，三十歲以下男性的體脂率應在二○％以下，三十歲以上的標準是二五％；女性三十歲以下是二五％，三十歲以上是三○％。

另外，營養師建議，三十歲後可以進行一次全身健康檢查，至少測得血糖、膽固醇、三酸甘油脂、尿酸等基本數值。

營養師建議，還可以從飲食方面檢視是否經常外食、是否有挑食的習慣、是否酷愛甜食、重口味的食物等；身體活動方面，檢視是否常覺得疲倦、晚上能否熟睡、工作精神無法集中等，作為自己運動或飲食是否需要調整的判斷依據。

步驟二：訂定運動計劃

營養師指出，世界衛生組織建議，每天進行至少半小時的體能運動。且活動中，最好能達到最大心率（兩百二十減去年齡）的六○％到九○％。運動中，則該包含暖身、實際運動，以及緩和的過程；有心血管疾病的人，暖身跟緩和要比別人多五到十分鐘。

運動應包括心肺適能、肌肉適能、柔軟度、運動表現和體脂肪五個面向。其中，體脂肪是檢驗指標，不是訓練指標。





心肺適能：如慢跑、騎腳踏車等有氧運動。它能改善心肺、呼吸與肺活量和慢性疾病。

肌肉適能：主要指重量訓練。好的肌肉適能，能提高基礎代謝、避免骨質疏鬆，及支撐起身體架構，避免彎腰駝背、背痛等問題。要學習肌肉適能時，最好有專業教練指導。

柔軟度：指的是關節的活動範圍，和肌肉的柔軟度，可以靠伸展或靜瑜珈等活動訓練。

運動表現：和身體的協調、平衡、敏捷有關。這個能力能讓人在遇到緊急狀況時，能快速的反應。這類訓練需要特別設計，如反覆側併步、或者半蹲站在平衡板上等。

要維持目前的身體狀況，一週至少運動兩次；如果要改善，一週至少要運動三次；但處方依照每個人身體狀況、時間、場地、興趣的限制有所不同。

如從沒有運動習慣的人，她強調第一步是培養興趣，不要有壓力，由緩和的運動開始，先選一項能養成習慣的運動開始就好；而對老人家來說，訓練肌肉是重要的，因為能避

免跌倒；想減肥的人，則要多做心肺功能的運動；而如關節排列有問題的人，不適合跑步等活動。

步驟三：規劃飲食

飲食方面，營養師指出，每日飲食最好有規劃，且遵守幾個原則：

多樣飲食：她建議每天至少吃三十種以上的食物。例如將白飯中加入五穀也是一種。

低脂高纖飲食：如多以白肉取代紅肉，減少加工肉品的攝取，以低油烹調法等；此外從蔬菜、水果和全穀類三類，增加膳食纖維。蔬菜盡量一天吃到一碗半，水果要吃到兩個拳頭的份量，或者切好，放在碗內八分滿的量兩碗。

多吃全穀類：少吃精緻澱粉。

減少精緻糖：少喝含糖飲料，或者甜點、零食。營養師指出，精緻糖的攝取應該佔一天熱量一○％以內。以一天吃一千四百大卡的人來說，一天只能吃一百四十大卡的精糖，這樣的量，只要三百C. C.的含糖飲料就達到了。





總熱量數：粗估一天該攝取熱量的大卡數，是以理想體重乘以二十五到三十，應該將這樣的熱量攝取平均分配於三餐。

步驟四：調整工作生活步調

除了飲食與運動，工作與生活步調也可以在新的一年做出調整。

建議從幾個面向檢視：例如是不是每天工作十小時以上、走路步調是不是很快，是不是每個星期天晚上心情都不好，或者如果不喝咖啡、不抽菸，就無法撐過一天的工作等。

改善之道，可以規定自己一星期至少有三天按時回家；調整心態，不要過度要求完美，以及適度的安插休閒活動等。

資料來源：天下雜誌

雷射溶脂不能取代減肥減重

雷射溶脂不能取代減肥減重

雷射溶脂的目的用來雕塑身材，並不是減肥，許多進行瘦身減肥的人會發現，無論多麼努力的運動、節食甚至是吃藥，都會有局部減不到的脂肪，如上臂蝴蝶袖、上下腹皮下脂肪/游泳圈、大腿內外側等。

雷射溶脂不是用來減重或減少內臟脂肪，而是雕塑體型的最新科技。

近年來流行韓風整形，也帶動了國內愛美女性-尤其是有嬰兒肥、國字臉、鬆垮臉的女性更對臉部非常注重。早期的電波拉皮、飛梭雷射，到後期的肉毒桿菌與玻尿酸施打，使得愛美人士必須不段重覆接受治療才能維持成效。

緣起義大利的雷射溶脂技術不但無上述缺點，更具微整形的方便及美容手術的持久效果。而且雷射溶脂也早已獲得美國FDA以及國內衛生單位的認可。

只要在患部施打麻醉藥，經由雷射溶脂準確的光纖技術，透過雷射溶脂所發出的雷射熱能，就可以把囤積已久的脂肪溶解掉。雷射溶脂在手術後，不但傷口小，不會再傷口留下疤痕，更能使患者在短時間內恢復傷口回到工作崗位。雷射溶脂，確實是愛美女性的最愛。

減肥可參考減肥食譜--55食譜菜單

800卡菜單減肥食譜-建議體重50公斤使用

1000卡菜單減肥食譜-建議體重50~60公斤使用

1200卡菜單減肥食譜-建議體重60~70公斤使用

1400卡菜單減肥食譜-建議體重70~80公斤使用

1600卡菜單減肥食譜-建議體重80~90公斤使用

1800卡菜單減肥食譜-建議體重90~100公斤使用

2000卡菜單減肥食譜-建議體重100~110公斤使用

2200卡菜單減肥食譜-建議體重110~120公斤使用

雷射溶脂知識家

雷射溶脂知識家

　　雷射溶脂是新的塑身法，和傳統的抽脂手術原理大不相同，它運用雷射的震波方式，破壞脂肪細胞的細胞膜，溶解脂肪，減少脂肪的數量。

　　雷射溶脂被定位在雕塑身體，是塑身的新科技。它並不是用來減重或減少內臟脂肪，但許多減重人士會發現，無論多麼努力的運動、節食甚至是吃藥，都會有局部減不到的脂肪，如上臂/蝴蝶袖、上下腹皮下脂肪/游泳圈、大腿內外側等。 想解決這部份的脂肪，又不想接收高風險的傳統抽脂手術，雷射溶脂就是不錯的選擇。因雷射溶脂及引流抽脂傷口約在1-3mm內，術後不必縫合，不必放置引流管，疤痕小甚至不會留疤。(蟹足腫體質例外)。

　　必須注意的，患有血友病或其他血液疾病、心臟病、糖尿病、高血壓、憂鬱症、靜脈栓塞或曾發生血管阻塞皆為不適合此手術之個案。術前一週需停用魚油、NSAID止痛劑、阿斯比靈、維他命E、紅酒、大蒜精油、銀杏及術前3天停用減肥藥，手術當天請穿著寬鬆，如長裙，或多帶一套寬鬆衣物。可攜帶塑身衣褲/緊身衣褲/束腹帶/高丹尼彈性襪。

　　 雷射溶脂之前醫師會先預估局部的脂肪量，通常一個手掌抓起來的皮下脂肪約有60cc，其中30-40cc是純脂，20-30cc是水份，因此成的溶脂應當能引流出所預估的純脂量。確實溶脂及引流之後馬上就會看到效果，但受術部位也會產生水腫現象，因此最完美的狀態通常是在一個月後發生。

　　雷射溶脂手術時只有在接受第一針局麻時會輕微的痛(就如同抽血打針一樣)，之後進行的雷射及引流完全不會痛。術後可活動自如，也不會感到疼痛。術第二天才會感覺到有像瘀青一般的疼痛感，但第三天可能就不會痛了，接著幾天感覺到傷口發癢，表示傷口開始癒合了。由於接受雷射溶脂部位的脂肪細胞已遭破壞，脂肪細胞數量大減，因此不太容易腹胖回去。但飲食不節制仍有可能胖到身體其他部位，對易胖體質來說仍需注意平時的飲食及運動。

雷射溶脂後，手術部位需確實利用彈繃或穿著彈性衣壓迫約一週，術後也應勤於按摩。術後可能出現瘀青及水腫現象，通常1至2週內會自然消失。 雷射溶脂大約一至兩個月後皮膚會自然收縮，達到最完美效果。 術後前三天若手術部位藉由彈繃或彈性衣施于之壓迫效果不佳，或恢復期之按摩不夠切實皆可能導致手術部位延後癒合及延後達到最完美效果，也可能導致皮下硬塊的形成。皮下硬塊若形成，身體可能需要1-3月的時間吸收，此時可配合更勤快的按摩來幫助吸收。

來源：http://laser.a-sir.com.tw/laser_QA.aspx

抽脂手術停看聽 避免雷射溶脂副作用

天涼好個秋，對於想要藉著整形手術雕塑局部身材的人來說，確實是不錯的季節。不過就在此時，也傳出有人使用雷射溶脂抽脂導致顏面神經受傷，產生像中風表情的後遺症，還有的人造成皮膚燒燙傷等副作用。整形醫師提醒，再新的儀器，再夯的手術，都要靠有經驗的醫師評估，針對求診者的條件差異性予以建議，並加以治療，才能避免無謂的傷害。

　　提到抽脂手術，醫師表示，這二十幾年來看似日新月異的演進史，所代表的主要是科技儀器不斷的推陳出新，但是抽脂的本質並沒有改變，也就是要用抽脂管抽出，要抽到什麼程度以達到好的結果，並避免併發症的產生，則完全靠醫師豐富純熟的經驗，而不是高科技的工具或運氣。

　　很多醫師(尤其是新手或非整形專科醫師)以為抽脂很簡單，只是把脂肪抽出來而已，但是有經驗或自我要求越高的醫師才知道，其實抽脂要抽的好是很有難度的。從傳統抽脂、超音波抽脂、電動輔助抽脂，到水刀抽脂，以及目前市場上流行的雷射溶脂，可說是琳瑯滿目，名稱越來越炫，也越來越有高科技感，消費者更是像趕時髦一樣對越新的東西越趨之若鶩。其實，這是很危險的行為、很弔詭的認知。因為，不是給你一輛頂級的跑車你就可以成為一個更厲害的賽車手，有時反而適得其反。同樣的，這些所謂的「進步」其實只是抽脂手術的「輔助工具」的演變而已，這些「輔助工具」必須要交到原本就很會抽脂的整形醫師手中才能把它們變成「武器」，否則有可能變成「災難」。

　　此外，每一種抽脂「輔助工具」都有它的優缺點和適應症，並非愈新的抽脂手術就愈好，也並非都適合每個人，因為每個人的條件不同，消費者不能盲目跟從流行，必需停看聽，才能保障自身的權益。

　　以雷射溶脂來說，早在十幾年前就已經有此儀器，最早是用來輔助抽脂手術，目的是降低抽脂出血量。大約從西元1986年開始，為了降低抽脂出血量及避免全身麻醉的風險，抽脂前會在抽脂部位先注射大量混合局部麻醉劑和血收縮劑的麻水，也就所謂的濕抽法。但是，因為還是會有一定比例的出血，對巨量抽脂的人會有較高的風險，所以，可能有鑑於此，雷射溶脂機的發明就因應而生。

　　雷射溶脂機可以釋放熱量，讓微血管收縮，減少手術的流血量，雖然雷射熱能也同時可以破壞脂肪細胞，經過一段時日後由身體自行吸收，但是量卻不能太多，否則恢復期的硬塊腫脹會比其它抽脂方式還久，或更容易凹凸不平，所以仍然無法取代其它抽脂手術，只適用於小面積或較少量的抽脂。有鑑於此，新一代的雷射溶脂則改為溶完再抽出來，但這樣子和傳統抽脂已沒兩樣，反而要花更多手術時間增加風險。至於抽脂出血量，由於現在已少有人做巨量抽脂，所以除非有未知的凝血功能異常或術前貧血，否則其它抽脂方式的出血量是不成問題的。此外，市面上的雷射溶脂機主要有三種，各具不同的波長和能量、輸出功率，執行起來有許多學問要考量，功效自然也不同，一般消費者實在很難分辨比較。

資料來源：中時新聞

　　雖然如此，不過由於雷射溶脂的原理是利用雷射光纖釋放熱能以破壞脂肪，達到局部塑身的目的。而雷射的熱效應和電波拉皮機的作用機轉類似，所以還可促進膠原蛋白再生，提升肌膚的緊實度，改善鬆弛問題。因此，有些整形外科醫師會將它和其他方式的抽脂做搭配使用，來改善預期會有術後鬆弛問題的有些特定族群。許世人表示，單純只用雷射溶脂是有其優點，包括術後恢復較快、瘀青較少，術後穿彈性衣與按摩的時間縮短，以及較不易有凹凸不平的問題(因為除掉的脂肪少)。

　　但是不可諱言，就像任何手術一樣，仍然有其適應症與注意事項，所知副作用風險主要為嚴重組織纖維化與皮膚燒燙傷，會造成副作用的原因可能來自經手的醫師不具備專業技術，不會評估判斷，對儀器工具操作不熟悉或太過於求好心切，或病人的體質較特殊等。

　　近來傳出的雷射溶脂副作用案例，純屬個案，但是也有警示作用，那就是凡事不要一窩蜂追逐，整形外科醫師鄭孝威提醒，消費者一定要多觀察，並且了解此手術是否經得起時間及市場的考驗。還有經手的醫師是否為整形外科合格的醫師，以及是否有相關專業訓練。抽脂和絕大多數整形手術一樣，一旦失敗，後續修補手術都很困難，消費者在術前宜多比較和了解。

吃油減肥法 終極版油切術

只要掛上油切題材的飲料，就能在市面上狂銷熱賣，但是光靠飲料的油切效率實在太慢，藉由醫學美容療程的幫忙可以省掉不少力氣哦！

　　肥胖除了會使身型不夠美麗，還可能導致許多健康問題，因此減肥早已成為全民運動，無論使用什麼方法，只要能夠減少油脂，讓身材變得纖瘦，就會引起一窩蜂熱烈的討論！

　　近期在電視強力播送的各類油切飲料廣告，讓許多愛美女生改變飲用水的習慣，人手一瓶油切茶，目的就是想維持窈窕身材，讓肥胖的惡夢遠離！除了狂喝油切飲料，妳知道該怎麼正確塑造窈窕好身材嗎？

油切的正確觀念！

　　專門替人解決身材困擾的醫師表示，現代人因為生活習慣不良，活動的機會變少、高熱量的飲食過多，肥胖的人口也日益增多，想保持好身材，醫師建議〝少吃〞比〝多動〞更重要！例如吃一塊馬芬蛋糕至少需要活動一小時才能將熱量消耗掉，因此只要減少攝取卡路里，就不需要耗費過多精神在減肥上！

　　如果妳想靠著醫學美容的療程完成油切的心願，身為專業整形醫師要提醒妳，真正的肥胖問題無法單靠整形而獲得改善，即使抽脂也無法去掉附著於內臟周圍的脂肪，整形的真正目的只在於雕塑體型，將不完美的局部曲線加以改造，至於全身性的肥胖問題最好還是先進行瘦身計畫為宜！

三項指標告訴妳胖不胖！

CHECK 1：BMI值【BMI=體重 (kg) / 身高 (m2)】

　　對於健康及壽命最有利的理想BMI值為22，只要在正負10%內，都可以算是符合正常的範圍，一般年輕人宜參考較低的數值，年長者則適用較高的數值。BMI值過低或太高，對健康都有不良的影響。當BMI值低於18.5，表示妳的體重過輕，可能會引起停經的問題；當BMI值高於24，表示妳有過重的疑慮；當BMI值高於35，代表妳是重度肥胖者，將可能使某些疾病的風險提高！

CHECK 2：腰圍

　　想擁有標準的身材及健康的體質，就從控制腰圍尺寸開始！根據研究，腰圍過胖容易成為早期死亡的高危險群，這是因為腰圍能夠反應出腹部內臟的脂肪含量，堆積在腹部的脂肪過多，不但不美觀，也會影響體內代謝，增加罹患心血管疾病及各項慢性病的危機！

　　由於東西方人體型不同，腰圍標準也大不相同。美國以男性腰圍102cm、女性腰圍88cm為標準；在台灣則以男性90cm、女性80cm的腰圍為標準。

CHECK 3：腰臀比例【腰臀比例=腰圍/臀圍】

　　曾經有位丹麥學者做過一項非常有趣的研究，指出臀圍超過40英吋的人較不易罹患心臟病，中廣型蘋果身材的女性比起下盤穩重的梨型身材女性，罹患心臟病的機率要高出一倍，因此我們可以得知，腰臀比例過大勢必對健康造成不良的影響！

　　以女性而言，理想的腰臀比例大約介於0.67～0.85之間，男性則是介於0.85～0.95之間。像奧黛麗赫本、黛咪摩爾、安潔莉娜裘莉、瑪丹娜這些知名好萊塢女星，一直保持0.7左右的完美腰臀比例，她們的身材就是女人想要、男人超〝哈〞的完美典範！

醫美油切三部曲

　　如果妳並非全身性肥胖問題，而是在局部區域有陳年脂肪堆積的困擾，尋求醫美達人的幫忙準沒錯！

PRO油切第一步～Coollipo冷觸雷射溶脂 溶脂+緊膚同步完成！

PRO油切第二步～大御璽電波拉皮 束緊肌膚表面的皺紋，讓肌齡偷偷變年輕！

PRO油切第三步～LPG纖體雕塑儀 撫平脂肪層，讓曲線更加平滑、緊緻！

資料來源：中時健康

用美麗寵愛自己 每月為自己安排一日美麗之旅

　注重健康的觀念已經深植人心，大家都知道要固定安排健康檢查，隨時掌握身體狀況；車主也都知道要定期為愛車做保養。 我們常聽到一句話，認真的女人最美，認真的女人更應該用美麗來寵愛自己，不妨每個月為自己安排一趟醫學美容「一日美麗之旅」。 現代醫學美容微整型技術日新月益，可以幫助許多女性變得更美麗有型，「每月一日美麗之旅」可以讓認真的女人從頭到腳獲得完善的呵護照顧，讓自己從頭到腳都漂亮，永保青春美麗。
　　女人在意的美麗問題包括皮膚黯沈粗糙、皺紋、斑點、毛孔粗大，甚至鬆弛老化，還有體重過重、身材走樣、蘿蔔腿，以及掉髮等困擾。這些問題多多少少會使美麗減分，於是每一個月至少做一次一日美麗之旅的美容方式，因此應運而生。醫師表示，所謂一日美麗之旅指的就是從頭到腳照顧的觀念，透過醫學美容微整形治療方式的幫助，能夠在短時間達到理想效果。

　　想要除去臉部的魚尾紋、抬頭紋，可以在專業醫師的評估與診斷下，每半年施打一次肉毒桿菌，想去掃除臉部斑點，可以進行淨膚雷射，或者使用魔顏雷射縮小毛孔，還有進步到現在的飛梭雷射讓肌膚更細緻，以及可使用微波拉皮達到緊實效果，或是使用電波拉皮改善皮膚鬆弛問題。醫師表示，依照求診者的年齡、膚質、體重等情況，量身訂做每個人每個月的治療或保養方式，可以規劃出一整個年度的療程規劃。例如微波拉皮有的人需要一季做一次，有的人只要每半年做一次即可；如果毛孔很大，需要連續3~6個月的飛梭雷射治療；如果毛孔不會過大，飛梭雷射大約一年做一次即可。

　　女人要美麗，要擁有曼妙的身材，體重管理不可輕忽。 二、三年前醫學美容微整形界更推出以雷射溶脂方法局部雕塑身體，雷射溶脂原理是在局部麻醉下，將1mm的導管(內含雷射光纖)放入皮下脂肪層，藉由雷射光的能量將脂肪細胞的細胞膜溶解，溶解掉的脂肪經由身體代謝消失或直接引流出來，達到局部體雕的效果。雷射溶脂的優點包括脂肪細胞被溶解掉後，原部位脂肪細胞數目不會再增加回來，因此原部位不易再復胖。

　　此外，醫師還會建議適合的運動、正確的飲食，必要時給予適當的安全藥物，以維持標準的體重。配合「每月一日美麗之旅」定期追蹤，可以避免因為肥胖導致慢性病、心血管疾病上身。現代人平均壽命愈來愈長了，健康的體態一定要維持良好，才能避免提早老化、罹患疾病，也才能長保青春美麗。

　　即使擁有姣好的容貌，以及窈窕的身材，如果有一頭白髮或落髮嚴重，也會影響到外觀，醫師表示，目前醫學美容已經推出雷射護髮照護，藉由特殊的旋轉探頭專利設計，使頭皮照射均勻，雷射670波長效果好、安全性高，可增加頭皮血液循環，增加照射部位毛囊細胞的ATP活性，提高毛囊細胞再生能力。醫師提醒，進行任何醫學美容治療之前，都必需經過專業醫師評估與診斷，再依個人情況給予適當的方式，才能達成女人愛美的期望。